翻来覆去睡不着？这可能是你的身体在

上周三凌晨三点，我又在数羊群里碰见老同学小林。手机屏幕的光映着他浮肿的眼袋："这礼拜第五次失眠了，褪黑素都不管用。"其实不只他，我诊所里每个月要接待二十多位被睡眠困扰的年轻人，最年轻的才刚满16岁。

为什么我们总在深夜清醒？

记得去年给社区老人做健康讲座，80岁的张奶奶骄傲地说她每天雷打不动睡足7小时。反观现在很多年轻人，明明累得眼皮打架，躺在床上却像煎带鱼似的翻来覆去。

藏在枕头里的科学密码

• 褪黑素闹：现代人平均接触蓝光的时间比十年前多了4.2小时
• 皮质醇过山车：压力大的时候，这种应激激素会飙升到正常值的3倍
• 大脑温度失调：理想的入睡温度是让被窝比体温低0.5℃

被忽视的睡眠杀手

上个月接诊的程序员小陈，总抱怨凌晨三四点就醒。后来发现他每天下班必喝的提神饮料里，藏着相当于4杯浓缩咖啡的。更可怕的是，他习惯用夜跑对抗失眠，结果越跑越精神。

那些年我们踩过的坑

• 周末补觉：每多睡1小时，下周失眠风险增加18%
• 酒精助眠：看似入睡快，实则破坏深度睡眠周期
• 午觉陷阱：超过30分钟的午睡会让晚上更难入睡

给身体重新编程

邻居王阿姨的案例很有意思。她总说自己是夜猫子，后来试着把早餐时间提前到7点，配合晨光照射，三周后作息竟然自动调整到11点入睡。

7天睡眠改造计划

1. 第一天：记录完整的睡眠日志（包括打盹时间）
2. 第三天：调整卧室灯光为2700K暖黄光
3. 第五天：建立"电子宵禁"（睡前一小时断网）

最近在小区看到小林牵着狗慢跑，他得意地晃了晃手腕上的睡眠监测环："现在不用数羊，改数呼吸了。"暮色里他的黑眼圈淡了不少，运动裤口袋里还露出半截《睡眠革命》的书角。